10 maneras de calmarte cuando estás enojado

El enojo es una ola — sube, llega a su punto más alto y pasa si la dejamos. Aquí tienes diez maneras de ayudar a un niño a surfearla en vez de que lo arrastre.

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   Suelta el aire despacio

   Una exhalación larga le dice al cuerpo que está a salvo. «Huele la flor, apaga la vela» es un interruptor de calma que el niño siempre lleva.

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   Nombra el sentimiento

   «Estoy muy enojado ahora» encoge la tormenta. Un sentimiento con nombre es algo que el niño puede mirar en vez de ahogarse en él.

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   Deja pasar la ola de 90 segundos

   La descarga química del enojo recorre el cuerpo en unos 90 segundos. Esperar a que pase, con calma, funciona mejor que cualquier sermón.

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   Saca la energía grande de forma segura

   Empujar una pared, pisar fuerte, apretar una almohada. El enojo es energía; darle una salida segura gana a guardarlo o lanzarlo a alguien.

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   Separa lo que sí y no puedes controlar

   Buena parte del enojo es pelear con cosas que nunca fueron nuestras. «¿Esto está en tus manos?» trae una calma sorprendente.

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   Cuenta al revés despacio

   Contar hacia atrás desde diez le da al cerebro pensante un momento para alcanzar al sentimiento. Simple, y de verdad ayuda.

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   Ten un rincón de calma

   Un rincón cómodo con una almohada no es un castigo — es una base a la que el niño puede ir a propósito a dejar que la ola baje.

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   Usa palabras, no puños

   «Estoy enojado porque…» cuesta en el momento y vale la pena practicarlo. Nombrar la razón es cómo el enojo se vuelve algo solucionable.

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   Espera antes de arreglarlo

   Resuelvan el problema después de que pase la ola, no durante. Nada se soluciona en plena tormenta; primero la calma, después las soluciones.

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    Perdónate si se te escapa

    Todos pierden los estribos a veces. «Te enojaste, y puedes intentarlo de nuevo» enseña a recuperarse, que importa más que nunca fallar.